منتدى عسل - عرض مشاركة واحدة - التعامل مع أعراض ماقبل الدورة الشهرية للبنات ققط يمنع دخول الرجال بدون محرم

وليدالسعودي · 05-13-2008, 09:51 AM

ألتعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية

نادرا ما تعاني بعضالفتيات من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ولكن إذالم تكوني محظوظة مثلهن، ابحثي عن نصيحة للتخفيف منحدة تلك الأعراض .

النظام الغذائي . حاولي اتباعنظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبيشرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافينوالكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا منالحبوب والفاكهة والخضروات .

التمارين الرياضية . لا تتكاسليعن ممارسة الرياضة - فالرياضة تحسن حالتك المزاجيةلتنامي كالأطفال .

النوم . حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .

الضغط . تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيصوقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسيرياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التيتفضلينها لكي تشعري بالراحةفإن لم تنجحكل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة - من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة فيالمدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبينبها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنككذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائحومعلومات ضرورية .