|
|
|
|
|
شات كتابي,دردشة,شات خليجي ,دردشة عسل,دردشه عسل,3sl, شات عسل شات صوتي بلوتوث , شات سعودي, شات دردشة عسل |
| المواقع الاسلامية | المواقع النسائية | برامج و دروس | مواقع متنوعة | قوقل - Google |
| شات | المواقع الاخبارية | منتديات | المواقع الرياضية | العاب |
|
|||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-05-2008, 06:06 AM
|
#1 (permalink) | |||||||||
|
وزير المنتدى
|
 نصائح لتحصلي على قوام رشيق الحصول على جسم جميل يحتاج الى مجهود الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية. وهناك ثماني طرق تساعدك على الوصول إلى جسم صحي ورشيق: 1 ـ نظام الأكل الصحي قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة. الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع. 2 ـ إقناع الذات يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية. 3 ـ اختيار الأطعمة إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد. إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها. 4 ـ السلطات الموسمية إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C. 5 ـ السعرات الحرارية إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا. 6 ـ الشاي والقهوة يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف. 7 ـ الرياضة ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية. والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم. 8 ـ أوقات التمارين الرياضية يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل... منقول اتمنى للجميع الصحة والعافية وشكرآ للجميع
__________________
[ لمشاهدة الرابط يجب عليك التسجيل .. للتسجيل اضغط هنا ]
|
|||||||||
|
    
|
|
05-05-2008, 06:41 AM
|
#3 (permalink) | |||||||||
|
وزير المنتدى
|
صباح الخير .. رييييييييييييييييييوووووووم وحشتنى ردودك انتي دائمآ على صح بس لاتزعلين الناس منك لانك مأ تمارسيين الرياضة صح والا انا غلطان يعطيك العافيه وشكرآ على مرورك وننتظر مواظيعك المتميزة ومبروك اللقب عسولة متميزة ول ي د
__________________
[ لمشاهدة الرابط يجب عليك التسجيل .. للتسجيل اضغط هنا ]
|
|||||||||
|
|
|
|
05-05-2008, 02:54 PM
|
#5 (permalink) |
|
عسل جديد
|
معلومات رائعه وتدل على روعتك ومشاعرك الطيبه
اشكرك اخوي وليد وما قصرت تقبل مروري ودمت بخير اشوفك على خير ..
__________________
[ لمشاهدة الرابط يجب عليك التسجيل .. للتسجيل اضغط هنا ]
|
|
|
|
|
05-05-2008, 03:21 PM
|
#6 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|
وزير المنتدى
|
مساء الخيرات أخت العزيزة الرزينهـــ؟ اول شي تسلمين على كلامك العسل ومرورك الي اكثر من رائع وأسلوبك المميز في جميع مواضيعك.. ثاني شي اكيد البنت واثقة من نفسها تعلميني فيها وشكرآ.... وليد..... 
__________________
[ لمشاهدة الرابط يجب عليك التسجيل .. للتسجيل اضغط هنا ]
التعديل الأخير تم بواسطة وليدالسعودي ; 05-26-2008 الساعة 04:49 PM. |
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
05-05-2008, 03:35 PM
|
#7 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||
|
وزير المنتدى
|
 مـــــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــرومـــــ ــــــــــــــــــــــــــــــهــــــــــ  تحياتي واشواقي لك يامحرومهــ شكرآ على مرورك وكلامك يخليني اعجز عن الرد والكلام بصراحة انتي كلك روعة ومشاعرك طيبه بس اسمك يوجع في القلب حرام الله الي حرمك من شي مايتهنى؟ في الاخير تقبلي تحياتي
__________________
[ لمشاهدة الرابط يجب عليك التسجيل .. للتسجيل اضغط هنا ]
التعديل الأخير تم بواسطة وليدالسعودي ; 05-26-2008 الساعة 04:49 PM. |
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
نصائح لتحصلي على قوام رشيق
